کتاب جدیدترین تحقیقات در مورد راز جوانی pdf
معرفی کتاب جدیدترین تحقیقات در مورد راز جوانی
کتاب جدیدترین تحقیقات در مورد راز جوانی نوشته سوسن کیوان میباشد و انتشارات مانیان این کتاب را به چاپ رسانده است. این کتاب به شما یاد می‌دهد چطور همواره جوان و پرانرژی بمانید. بشر از گذشته‌های دور همواره به دنبال اکسیر جوانی بوده است. دو عامل موثر در جوانی ژنتیک و سبک زندگی هستند.
ژن درمانی در حال بررسی است ولی سبک زندگی را می‌شود تغییر داد. سبک زندگی تا حد زیادی متأثر از محیط اجتماعی است. در این کتاب بخش‌هایی که توجه به آن‌ها لازم است گنجانده شده مثل روش‌های حفظ انرژی، مدیریت استرس، سلامت روح و روان، تغذیه سالم، نقش ورزش، سلامت قلب، مراقبت پوست و مو، سلامت دست‌ها و پاها، سلامت مغز، سلامت چشم‌ها و نقش جراحی در جوان‌سازی. کتاب از جدیدترین تحقیقات در مورد راز جوانی پرده برداشته است. مخاطب بعد از خواندن این کتاب می‌تواند سبک زندگی خود را عاقلانه انتخاب کند.
گزیده کتاب جدیدترین تحقیقات در مورد راز جوانی
چگونه زندگی هدفمند به طولانی شدن عمر کمک می‌کند؟
۱. باعث می‌شود تا با تغذیه بهتر، خواب کافی و ورزش بیشتر و کاربرد علم پیشگیری مراقب سلامت خود باشید.
۲. استرس را کم می‌کند.
۳. به کاهش التهاب کمک می‌کند.
چنانچه احساس بی‌هدفی دارید، سراغ فعالیت‌هایی بروید که باعث شود صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید.
چنانچه قصد دارید به طول عمر خود اضافه کنید این ۵ عادت سالم را در نظر بگیر ید:
۱. رژیم غذایی سالم داشته باشید؛ چاقی و کاهش فعالیت فیزیکی عامل اصلی بیماری قلبی و عروقی و بسیاری از سرطان‌ها میباشد. استفاده از رژیم غنی از میوه‌ها و سبز ی‌ها، آجیل، غلات و روغن امگا۳ که یک روغن اشباع نشده است، همچنین کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده و پرچرب، شکرها و چربی ترانس و سدیم (رژیم مدیترانه‌ای) توصیه می‌شود.
۲. ورزش منظم داشته باشید؛ روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا شدید مثل قدم زدن سریع داشته باشید.
۳. سیگار نکشید.
۴. وزن مناسب داشته باشید؛ نمایه توده بدنی (BMI ) ز تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضرب در قد برحسب متر) به دست می‌آید. چنانچه نمایه توده بدنی بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ کیلوگرم بر مترمربع باشد مناسب است.
۵. الکل کم بنوشید. بیش از یک گیلاس (۱۰تا ۱۴ گرم) در روز برای خانم‌ها و بیش از دو گیلاس در روز برای آقایان با عارضه همراه است. انجمن سرطان آمریکا توصیه کرده است که به طور کلی از نوشیدن الکل اجتناب نمایید.
